Méditation de pleine conscience : quelques repères

Qu’est-ce que la méditation de Pleine conscience ?

 

La Méditation de Pleine conscience ou « Mindfluness » est un entraînement de l’esprit à porter attention à l’instant présent. Elle nous invite à porter notre attention, avec curiosité sans jugement et sans chercher à modifier l’expérience, à notre souffle, nos sensations, nos émotions, nos pensées….

Origines de la méditation :

 

Elle trouve ses origines dans les traditions contemplatives ancestrales et notamment bouddhistes.

 

Dans les années 1970, Jon Kabat-Zinn, chercheur en biologie moléculaire et professeur émérite de l’Université de médecine du Massachussetts est à l’origine du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Il structure l’apprentissage de la méditation et crée le « centre pour la pleine conscience en médecine » (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society).
Ce programme pensé pour réduire le stress et améliorer la qualité de vie des patients, a marqué le début de l’intégration des pratiques méditatives dans un cadre laïque.

 

En 1995, Zindel Segal, professeur de psychiatrie de Toronto, J. Teasdale et Williams M. intégrent au programme MBSR des outils de thérapie cognitive pour créer le programme MBCT (Mindfulnesse Based Cognitive Therapy) indiqué dans la prévention des rechutes d’épisode dépressif.
pousse de fougère enroulée sur elle-même

Actuellement, qu’est-ce que la Méditation de Pleine conscience dans le soin :

 

La Méditation de Pleine conscience dans le soin est proposée sous la forme de deux protocoles bien formalisés et d’un protocole MB-EAT issu du programme MBSR :

 

  • MBSR ou réduction du stress basée sur la pleine conscience qui s’adresse à tous (sauf contre- indication).
  • MBCT ou prévention des risques de rechute dépressive basée sur la pleine conscience qui s’adresse à des personnes ayant rencontré un épisode dépressif dans leur vie.
  • MB-Eat (Mindfulness Based-Eating Awareness Training, ou entrainement aux ressentis alimentaires par la pleine conscience) est un programme développé par le Dr Jean Kristeller et ses collaborateurs. Il est issu du programme MBSR de Jon Kabat-Zinn et s’appuie sur des travaux spécifiques sur la méditation, la régulation de la prise alimentaire, l’obésité et les troubles alimentaires.

Née aux États-Unis, il y a plus de 40 ans la Méditation de Pleine Conscience en France est utilisée en psychiatrie au sein de l’hôpital Saint Anne, mais aussi au CHU de Lille dans différents services. Elle est aussi présente dans certains services de cancérologie en France. Il existe un diplôme universitaire à Strasbourg à Lyon et à Paris.

De nombreuses études scientifiques sur la méditation de pleine conscience et ses implications en santé paraissent chaque année.

 

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) reconnaît les bienfaits importants de la méditation, en particulier de la méditation de pleine conscience, dans la promotion de la santé mentale et du bien-être. Les travaux de l’OMS sur la gestion du stress  soulignent l’importance de l’apprentissage de mécanismes d’adaptation, tels que la méditation, pour favoriser le bien-être mental et physique.
Selon l’OMS, la méditation peut être un outil d’auto-prise en charge pour accompagner un traitement et améliorer le bien-être général, en particulier pour gérer les symptômes de l’anxiété.

En 2024, l’ONU a déclaré le 21 décembre journée mondiale de la méditation réaffirmant le droit qu’à toute personne de jouir du meilleur état de santé physique et mentale possible.

Méditation de Pleine Conscience à Brest

Je vous invite à découvrir les accompagnements que je propose

J'aimerais en savoir plus